年末拖延症进入高发期 86%职场人声称自己有

    年末拖延症进入高发期,调查显示86%的职场人声称自己有拖延症。专家表示,单纯做事拖拉并非病,但当拖拉的习惯严重影响到人的情绪时需进行心理辅导及治疗。

    年终计划再不写就晚了,但即便如此,却忍不住在开工前先上上网,或是先刷个微博微信;年初定了无数远大目标,眼看一年将尽,蓦然回首,当初的目标竟然仍在年初停留……又到考试和工作任务堆积的年末,一首描述这些你我熟悉状态的《拖延症之歌》突然在网上火了,这首歌唱着“等待开始干活的好时辰,我们有拖延症”,让无数有同感的网友和市民感到“击中心怀”。专家对此表示,拖延症最易在年末进入高峰,其实它并非医学意义上的一种病症,但却正危及不少人的工作和生活。市民应及时调整心理状态,积极应对。

  现象

  越到年底办事越爱拖延

  在河西某企业从事销售工作的市民张先生最近有点烦:临近年终考核,全年盘点和明年销售计划等工作异常多,但他却迟迟没做,总是找借口说“明天还有时间,明天再做”;有时晚上回家下定决心准备动笔,打开电脑就想着先玩一盘游戏再开始写,结果抱着“下一局就是最后一局”的想法,一个晚上都在玩游戏。

  “其实我每天感觉很累,但却没一点工作效率,也浪费特别多的时间。”张先生说。其实张先生的拖延症很多人也有,有网络调查显示,86%的职场人声称自己有拖延症,且半数被调查者表示“不拖到最后一刻,不会开始动手工作”,17%的被调查者则会拖“1天左右”,13%的人则表示“不拖到领导再催,绝不完成”。

  释疑

  单纯做事拖拉并非病

  一项针对做事喜欢拖延的调查显示,超过一半的被调查者“不管大事小情,都有可能拖延”,35%的被调查者一般只在“日常生活琐事”上拖延。而导致拖延的原因,42%的被调查者是因为“将大量时间花在非工作事务上,如上网、聊天、玩游戏等”,还有不少被调查者则认为自己“偷懒不想干活,能拖就拖”,二成左右的被调查者则将自己爱拖拉的原因归结是“过于追求完美”。

  “单纯做事拖拉或是懒得去做,只能定义为拖延,仅是一种坏习惯而已,并非医学意义上的一种病症。”长沙市第四医院神经内科主任医师万燕介绍,只有当拖拉的习惯已经严重影响到人的情绪,如出现强烈自责情绪或是负罪感,导致人不断地自我否定、自我贬低,并伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时,才需进行相应的心理辅导及治疗。

  提醒

  改变心态告别“一拖再拖”

  如何改变拖拉习惯彻底告别拖延症?长沙市第四医院神经内科副主任医师余辉云认为,市民要改正“一拖再拖”的习惯,首先要找出自己拖拉的真正原因并正视它,最重要的是改变自己的心态,并通过一些方法来帮助自己提高工作效率。

  “如果是因为心情抑郁而提不起劲做事的人,可学着调整心情和处理情绪,或是每天做30~40分钟有氧运动,通过让心境变开朗的方法改变拖延的状态。”余辉云说,喜爱拖拉的人不妨在专注工作之前给自己设定一套“程序”:关掉网络浏览器、QQ等,将手机暂时放在一边;工作时集中注意力,在桌边或电脑显示器的边框贴上“现在是工作时间,不准聊Q刷微博”等提醒字句,给自己心理暗示和鼓励等。

  “靠玩游戏、上网、聊天,只能短暂推迟焦虑,而随着时间流逝,这一状态只会越来越严重。”万燕也提醒,拖延症人群需时刻提醒自己,一个人要有计划,在想到与得到之间,必须先做到。要学会“当天的事情当天完成”,给自己制定一个时间计划表,可将简单的工作放在前面完成,这样有助于尽快进入工作状态,也可以试着将棘手的工作安排在效率最高的时刻完成。

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